1.  Mulailah sekarang juga! Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda  perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat bisa turun, kalau Anda tak kunjung memulainya?

2. Pasang target yang masuk akal
Tetapkan target di awal program. Tak usah muluk-muluk. Turun berat badan 0,5 kg per minggu adalah ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat.

3. Tak perlu terlalu ketat
Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.

4. Percepat makan pagi 
Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Jangan asal sarapan
Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Kunyah makanan 36 kali!
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.

7. Perbanyak minum air putih
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.

8. Gerak, dong!
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori.

9. Lebih banyak serat
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.

10. Buah saja tak cukup
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme. (f)

zodiak

zodiak adalah semua rasi bintang yang berada disepanjang lingkaran ekliptika. Rasi-rasi bintang tersebut adalah:

Tanda				Rasi bintang[3][4]
Nama	Simbol	Zodiak tropikal (2011)[5]	Zodiak sidereal (Jyotisha) (2014, UTC)[6]	Nama	IAU constellation boundaries (2014)	Lama hari	Bintang paling terang
Aries		21 Maret - 19 April	14 April – 14 Mei	Aries	19 April – 14 Mei	25.5 hari	Hamal
Taurus		20 April - 20 Mei	14 Mei – 14 Juni	Taurus	14 Mei – 21 Juni	38.2 hari	Aldebaran
Gemini		21 Mei - 20 Juni	14 Juni – 14 Juli	Gemini	21 Juni – 21 Juli	29.3 hari	Pollux
Cancer		21 Juni - 22 Juli	14 Juli – 14 Agustus	Kanser	21 Juli – 11 Agustus	21.1 hari	Al Tarf
Leo		23 Juli - 22 Agustus	14 Agustus – 13 September	Leo	11 Agustus – 17 September	36.9 hari	Regulus
Virgo		23 Agustus - 22 September	13 September – 14 Oktober	Virgo	17 September – 31 Oktober	44.5 hari	Spica
Libra		23 September - 22 Oktober	14 Oktober – 13 November	Libra	31 Oktober – 21 November	21.1 hari	Zubeneschamali
Scorpio		23 Oktober - 21 November	13 November – 14 Desember	Scorpio	21 November – 30 November	8.4 hari	Antares
Sagitarius		22 November - 21 Desember	14 Desember – 13 Januari	Sagitarius	18 Desember – 21 Januari	33.6 hari	Kaus Australis
Kaprikornus		22 Desember - 19 Januari	13 Januari – 12 Februari	Kaprikornus	21 Januari – 17 Februari	27.4 hari	Deneb Algedi
Akuarius		20 Januari - 18 Februari	12 Februari – 14 Maret	Akuarius	17 Februari – 13 Maret	23.9 hari	Sadalsuud
Pises		19 Februari - 20 Maret	14 Maret – 14 April	Pises	13 Maret – 20 April	37.7 hari	Eta Piscium
Ofiukus		tidak ada di dalam daftar		Ofiukus	30 November – 18 Desember	18.4 hari	Rasalhague/ Alpha Ophiuchi

Zodiak dan Astrologi

Astrologi adalah ilmu yang menghubungkan antara gerakan benda-benda tata surya (planet, bulan, dan matahari) dengan nasib manusia. Karena semua planet, matahari, dan bulan beredar di sepanjang lingkaran ekliptika, otomatis mereka semua juga beredar di antara zodiak. Ramalan astrologi didasarkan pada kedudukan benda-benda tata surya di dalam zodiak.
Seseorang akan menyandang tanda zodiaknya berdasarkan kedudukan matahari di dalam zodiak pada tanggal kelahirannya. Misalnya, orang yang lahir awal Desember akan berzodiak Sagitarius, karena pada tanggal tersebut Matahari berada di wilayah rasi bintang Sagitarius. Kedudukan Matahari sendiri dibedakan antara waktu tropikal dan waktu sideral yang menyebabkan terdapat 2 macam zodiak, yaitu zodiak tropikal dan zodiak sideral. Sebagian besar astrolog Barat dan astrolog Indonesia menggunakan zodiak tropikal, dan sejak kini seluruh Dunia Menggunakan zodiak tropical.

Referensi

1. ^ Voigt, Hans-Heinrich (1974). Outline of astronomy volume I. Leyden: Noordhoff International Publishing.
2. ^ Allen, Richard H. (1936). Star-names and Their Meanings. New York: G. E. Stechert & Co.
3. ^ (Inggris)"Astronomical Almanac Online!(subscribers) U.S. Naval Observatory 2008". Asa.usno.navy.mil. Diakses 2010-06-02.
4. ^ IAU concluded in 1977
5. ^ (Inggris)"12 Zodiac Sign Profiles". Diakses 2011-01-16.
6. ^ assuming an ayanamsa of 23.86° as of 2000 according to N. C. Lahiri. The precise value used may vary, but is mostly set close to 24°.

Kategori:

• Zodiak